在夏季的三伏天,体力活动量较低的成年人应至少饮用2000毫升

互联网上的许多文章说,当谈到狗狗日的科学饮食和营养建议时,我们应该多吃这个,少吃那个,但当它应用于具体的饮食时,很容易混淆。事实上,一旦我们了解了高温环境下的营养原理,我们就可以很容易地将营养理论以饮食宝塔的形式应用到我们的日常饮食中。

1、确保蛋白质充足,粗细颗粒混合

确保你一整天都吃蛋白质食物。随着气温升高,一些人不想吃动物性食物。增加豆类及其产品,以确保一半或更多的总蛋白质质量良好。

2、充足的水,主要是汤,钠钾平衡

除了增加日常饮用水外,我们还必须注意以汤的形式补充水和盐。出汗多的人还需要在两餐之间加一杯含盐饮料,氯化钠的浓度应限制在0.1%。当然,我们也要注意清汤,尽量不要汤太油腻。

多喝水,多次。在夏季的三伏天,体力活动量较低的成年人应至少饮用2000毫升。建议喝白开水或茶,少喝或不喝含糖饮料,不要用饮料代替白开水。

此外,有人强调,有许多水果和西瓜,特别是富含水分的食物。

3、加酸和苦味,小心烹饪

在三伏天的夏天,它很容易失去食欲,增加酸味和苦味,这可以帮助改善食欲,促进消化。同时,精致的菜肴和丰富的色彩也会使吃起来更加美味。

4、减少冷饮,拒绝感冒

在夏季的三伏天,体力活动量较低的成年人应至少饮用2000毫升

此外,我们还有一些小贴士可以确保三伏天轻松愉快:

首先,除了喝水,你还可以加红豆汤、绿豆汤和酸梅汤解渴。

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其次,胃口明显不好的人可以少吃多餐来防止体重减轻。

第三,用餐时间也可以调整。例如,早餐时间可以适当提前,晚餐可以稍晚。这样,当温差比白天凉爽时,食欲会稍微好一些。


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